편두통 예방을 위한 식습관 : 아연(Zinc), 마그네슘, 비타민 B12, 비타민 D

😊 편두통 예방을 위한 영양제, 식이 중 특히 아연에 대해 알아보자!

 

 

 

 

11,000명 이상의 미국 성인들을 대상으로 한 cross-sectional study 결과에 따르면, 식이 아연 섭취량이 많은 사람들은 그들의 식단에서 아연을 거의 섭취하지 않는 사람들보다 편두통의 위험이 거의 1/3 낮은 것으로 나타났다.

 

 

중국 연구팀에서 정말 편두통 발생에 아연 섭취량이 영향을 미치는지 조사하기 위해 미국의 U.S.  National Health and Nutrition Examination Survey 자료를 분석하였다.

 

😆 Background

Neuroinflammatory and oxidative stress are involved in the pathogenesis of migraine. Little is known about the effects of zinc, an anti-inflammatory and antioxidant trace element, on migraine.

 

 

연구자들은 11,088명의 연구 참가자들(평균 연령 46.5세, 50% 여성)을 섭취한 음식에서 유추한 식이 아연을 5분위로 나누었다. 4,324명의 참가자들의 영양제 사용 데이터를 이용하여 그들 중 2,607명은 아연이 함유된 보충제의 사용을 하고 있음을 알 수 있었다.

 

약 20%(n= 2,236)는 이전 3개월 내에 편두통 또는 심각한 두통을 호소하였다.연구자들은 연령, 성별, 교육 수준, 체질량(BMI), 교육 수준, 흡연, 당뇨, 심혈관 질환 및 영양 요인을 포함한 다양한 공변량을 조정했다.

 

연구자들은 식이 아연 섭취와 편두통 사이의 역 연관성(inverse relationship)을 보고했다.

아연 섭취량이 가장 많은 분위(하루 15.8 mg 이상)는 저소비군(하루 5.9 mg 이하)와 비교하여 편두통 위험이 가장 낮았다. (odds ratio, 0.70; 95% confidence interval, 0.52-0.94; P = .029)

 

 

식이 아연의 공급원은 붉은 고기, 견과류, 콩류, 가금류, 조개류(특히 굴), 통곡물, 일부 곡물, 심지어 다크 초콜릿을 포함한다. 아연의 일일 권장 투여량은 남성이 9.5 mg, 여성이 7 mg이다. 대부분의 사람들은 그들의 식단에서 충분한 아연을 섭취한다.

채식주의자, 임신한 여성 또는 모유 수유 중인 여성, 그리고 65 세 이상의 성인들은 보충적인 아연을 섭취할 필요가 있다.

 

 

 

🎁 그 밖에 편두통 예방에서 영양적 요인의 중요성

• 마그네슘 수치가 낮은 것은 편두통이 있는 사람들에게 흔하며, 마그네슘 보충제는 편두통에 대한 권장되는 예방 치료법임
• 여성에게서 비타민 B12와 마그네슘 보충제가 고강도 인터벌 훈련과 결합해 염증 신호전달 경로를 '침묵'시키고("silenced" the inflammation signaling pathway) 편두통 통증을 돕고 칼시토닌 유전자 관련 펩타이드 수치를 감소시킨다는 최근 연구 결과가 있음
•  2022년 무작위 실험은 알파 리포산(alpha lipoic acid) 보충제가 편두통 여성의 편두통 중증도, 빈도, 장애를 감소시킨다는 것을 발견
• 비타민 D 수치는 편두통이 있는 사람들에게서도 대조군에 비해 낮으며, 매일 2,000 IU의 비타민 D3를 무작위로 실험한 결과 위약에 비해 월간 두통 일수, 공격 기간, 심한 두통 및 진통제 사용이 감소했다는 연구결과가 있음
• 편두통에 관련된 다른 영양소로는 조효소 Q10(coenzyme Q10), 칼슘, 엽산, 비타민 B6, 비타민 B1이 있음

 

 

 

reference:

1) Liu, Huanxian, et al. "Dietary zinc intake and migraine in adults: a cross‐sectional analysis of the National Health and Nutrition Examination Survey 1999–2004." Headache: The Journal of Head and Face Pain.